ćwiczenia atlas

na każdego działa coś innego. ja lubie trening tak jak rozpisałem, _Knife_ moze mieć inne zdanie i polecać coś innego. wg. mnie ćwiczenia są źle dobrane. niektóre sie dublują, np w klatce za dużo wyciskań. poczytaj troche o treningu. daj coś nowego i sie oceni. w podwieszonych jest zbior wszystkich przydatnych linkow. jest tam duzo ciekawych [...]

Poczytam dokładnie atlas ćwiczeń i od jutra biorę się za ćwiczenia.I jeszcze 1 pytanie:czy bieganie też pomaga?

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

a dzien czwarty taki sam jak drugi ? Ile masz zamairu tak trenować jakie sa cwiczenia na barki mozesz zerknać http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Hehe, coś mi się wydaje ze ten Twoj kumpel z siłowni nie jest wcale silaczem z lat 90. Po drugie nie myl strong manow z kulturystami. po trzecie przeczytaj to żebyś miał chociaż ścisle podstawową wiedze o ćwiczeniu ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czwarte nie rozumiem stwierdzenia ĆWICZENIA JAK KAZDE INNE. To co Ci podałem, to wzorowy trening [...]

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

chodzi mi trzy treningi i kazdy z nich bedzie trwac 45-60min o ile nie bedziesz miec przestojow jakie sa na niekotrych silowniach, ale jesli bedzie trwac troche dluzej nic sie nie stanie. Tak, jesli lecisz masowo to 12powt (1.5-2min przerwy) 10powt (przerw) 8powt i tak kazde cwiczenie w tym, ze male partie to 12-10. Przekladnij atlas cwiczen na [...]

Nie ćwiczyłem jeszcze tym planem dlatego pierw dałem go do sprawdzenia, ale sztangi na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, [...]

A znacie jakieś ćwiczenia na nogi bez asekuracji? przysiad na jednej nodze box squat syzywki żuraw itp itd... atlas ćwiczeń by pomogł...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wybierz ze 2 cwiczenia ktore Tobie odpowiadaja, rob kolo 12-15 powt mysle ze najlepeij bedzie po 3 serie. Co do drazka to jak juz pisalem podstawa. Daj nachwyt, albo podchwyt zamiast szrugsow jak pisal _IvErSoN_ 2-3s w planie A.

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)" http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 - (gif 5.) [...]

Plan ogólnie spoko Obwód ramion to dieta jak i zwiększenie ogólnej masy ciała Ćwiczenia na przedramię polecam atlas ćwiczeń Najlepszy podział treningów pon wt cz pt trening reszta wolne pozdro

wyciskanie zaczynam od 40/55/60/65kg. mc oko 40kg i piramidka w góre. przysiad 50kg i co seria dokładam po 5kg jak będziesz w stanie podnosić więcej niż ważysz tj zwiększysz siłę relatywną i będziesz miał już jakieś doświadczenie i poziom wytrenowanie możesz zacząć gvt tam są superserie itp itd co tyczy się zaawansowanych zawodników no średnio [...]

Każdy przypoadek jest inny i INDYWIDUALNY, ale generalnie ćwiczenia pomagają Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup. 1 dzień Klata Triceps 2 dzień wolne 3 dzień Plecy Bic Przedramię 4 dzień wolne 5 dzień Nogi Barki 6 7 dzień wolne Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

[...] też idzie biceps, nie "spale" go? Wogóle mam pytanie. Z tego co czytałem między innymi na www.kulturystyka.pl/atlas to wywnioskowałem, że lepiej robić najpierw np ćwiczenia lekko "ruszające" dany mięsień, a potem go "przywalić"? A nie najpierw go "zabić" a potem nie dać mu czasu na regeneracje i jeszcze [...]

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

[...] Aha jeszce jedno jak zmocnić moje nogi znaczy może utrzymac forme z wakacji jaka posiadałem jeżdząc na rowerze. /CWICZYC? Chciałbym sobie ćwiczyć w domu najlepij jakieś ćwiczenia na nogi by je bardziej umięsnić. /POPYTAJ W TRENINGU ALE I TAK PRZEJRZYJ ATLAS CWICZEN NA POCZATEK ______ Kawosz ____________________________ [...]